help@supermina.ee
Meditatsioon on võimas vahend, mille abil saab süvendada teadlikkust, vähendada stressi ja edendada üldist heaolu. Siiski ei ole see alati lihtne. Meditatsioon võib esitada mitmeid väljakutseid, alates keskendumisraskustest kuni aja leidmiseni. Õnneks on olemas strateegiaid, mis aitavad neid takistusi ületada. Vaatame lähemalt mõningaid levinud meditatsiooniväljakutseid ja nende lahendusi.
Väljakutse 1: Raskused keskendumisel
Paljude inimeste jaoks on keskendumine mediteerimise ajal suurim väljakutse. Mõtted võivad hõljuda mineviku ja tuleviku vahel, hüpates ühelt teemalt teisele.
Lahendus: Proovi kasutada ankrut, näiteks hingamist. Keskendu hingamisele, selle tundmisele, kuidas õhk sinu nina või suu kaudu sisse ja välja liigub. Kui su mõtted hakkavad ekslema, naase lihtsalt hingamise juurde. Ole enda vastu lahke ja ära karista end mõtete rändamise eest – see on loomulik osa meditatsiooniprotsessist.
Väljakutse 2: Ajapuudus
Mõned inimesed leiavad, et neil on raske leida aega mediteerimiseks.
Lahendus: Kui sul on keeruline leida pikka aega mediteerimiseks, alusta väikeste sammudega. Isegi mõni minut päevas võib olla kasulik. Samuti võib olla kasulik lisada meditatsioon oma päevarutiini, näiteks hommikul ärgates või enne magamaminekut.
Väljakutse 3: Ebamugavustunne
Mõned inimesed võivad mediteerimise ajal tunda füüsilist ebamugavust või leida, et nende mõtted tekitavad neis ebamugavust.
Lahendus: Kui tunned füüsilist ebamugavust, proovi leida mugavam asend. Võid proovida mediteerida toolil istudes, lamades või kasutada meditatsioonipatja. Kui su mõtted tekitavad ebamugavust, pea meeles, et sa ei pea nende mõtetega kaasa minema. Meditatsioon on koht, kus saab mõtteid märgata ilma nendega samastumata või nende üle otsustamata.
