help@supermina.ee
Negatiivsus võib kohati kõiki meid tabada – see on inimlik. Olgu selleks põhjuseks tööalane stress, probleemid suhetes või lihtsalt elu üldised raskused. Kuid pidev negatiivne mõtlemine võib mõjuda meie vaimsele tervisele kahjulikult ja takistada meid oma elus edasi liikumast. Õnneks on olemas viise, kuidas saame vabaneda toksilistest mõtetest ja luua positiivsemat mõtlemisviisi ehk mindset’i. Siin on mõned praktilised sammud, kuidas seda teha.
1. Tunnista oma negatiivseid mõtteid
Me kõik kogeme negatiivseid mõtteid ja tundeid – see on osa inimlikust kogemusest. Probleem tekib, kui lased neil mõtetel domineerida. Esimene samm nende mõjuga toimetulemiseks on nende mõtete äratundmine. Kui märkad, et su mõtted kalduvad negatiivseks, ära neid maha suru ega eita. Pigem tunnista neid ja võta neid kui osa oma praegusest kogemusest. Mõista, et need mõtted on ajutised, ja sina ise oled suurem kui sinu mõtted.
2. Tee teadlik valik
Positiivse mõtlemisviisi loomine nõuab teadlikku valikut. See ei juhtu iseenesest. Otsusta, et hakkad oma mõtlemist muutma ja tee selle nimel järjepidevaid samme. See võib tähendada oma mõtteid kahtluse alla seadmist, positiivsete aspektide otsimist rasketes olukordades või teadliku tähelepanu suunamist headele asjadele sinu elus.
3. Võta vastutus oma mõtete eest
Oma mõtete eest vastutuse võtmine on oluline osa negatiivsusest vabanemisel. Kui võtad oma mõtete eest vastutuse, tunnistad, et sina oled see, kes oma mõtteid loob, ning et saad otsustada, mida mõelda ja kuidas suhtuda. See võib olla raske, kuid on oluline osa oma mõtteviisi muutmisel.
4. Tee regulaarselt eneseanalüüsi
Eneseanalüüs on kasulik tööriist, et mõista, millised mõtted ja veendumused sind kõige rohkem mõjutavad. Proovi regulaarselt aega võtta, et mõelda oma mõtetele ja tundele ning analüüsida, kust need tulevad. Kui mõistad, millised mõtted sulle kõige rohkem stressi või ärevust tekitavad, saad paremini neid mõtteid hallata ja muuta.
5. Rakenda positiivseid afirmatsioone
Afirmatsioonid on lihtsad, positiivsed väited, mida saab kasutada negatiivsete mõtete asendamiseks. Näiteks võid öelda endale: “Ma olen piisav”, “Ma olen tugev” või “Ma saan hakkama”. Korda neid afirmatsioone iga päev, eriti hetkedel, kui tunned end negatiivselt.
6. Võta aega lõõgastumiseks ja puhkamiseks
Stress ja väsimus võivad suurendada negatiivseid mõtteid ja tundeid. Leidke igapäevaselt aega enda eest hoolitsemiseks ja lõõgastumiseks, olgu selleks mediteerimine, jooga, jalutuskäik looduses või lihtsalt raamatu lugemine. Need tegevused aitavad sul lõõgastuda ja suurendavad sinu võimet negatiivsete mõtete ja tunnetega toime tulla.
7. Suhtu teistesse positiivselt
Positiivsus on nakkav. Kui suhtud teistesse positiivselt, aitab see luua positiivset energia ringi. Mida rohkem positiivsust sa välja kiirgad, seda rohkem saad seda vastu. Proovi olla sõbralik ja lahke teistele, isegi kui oled stressis või halvas tujus.
8. Arenda tänulikkust
Tänulikkuse harjutamine aitab meil näha maailma positiivsemas valguses. Proovi iga päev leida hetki või asju, mille eest oled tänulik – olgu selleks siis suurepärane tass kohvi, ilus päikeseloojang või armastava sõbra naeratus. Tänulikkus aitab meid keskenduda positiivsele, mis aitab vähendada negatiivsust.
Ressursid ja tööriistad
Tänulikkuse tööleht
 |
Tänulikkuse Tööleht on praktiline vahend, mis aitab sul süstemaatiliselt märgata ja väärtustada elu positiivseid aspekte. See tööleht on jagatud erinevateks jaotisteks, mis keskenduvad nii igapäevastele õnnestumistele kui ka suurematele elusündmustele ja inimestele, kes sinu elu rikastavad. Regulaarne tänulikkuse harjutamine aitab parandada meeleolu, vähendada stressi ja suurendada üldist elukvaliteeti. Tööleht on mõeldud nii igapäevaseks, nädalaseks kui ka vajaduspõhiseks kasutamiseks. See on sinu isiklik ruum positiivsuse ja tänulikkuse kultiveerimiseks. |
